Mendapatkan kualitas tidur yang baik merupakan dambaan setiap orang, khususnya setelah lelah beraktivitas seharian. Namun, ketika sudah bersiap untuk tidur, ternyata mata kamu menolak untuk beristirahat. 

Mungkin hal yang akan kamu lakukan adalah mengubah posisi tidur, membuat sampai tubuh nyaman dan akhirnya terlelap. Akan tetapi, cara tidur seperti ini akan mengganggu dan memengaruhi kualitas tidur. 

Tanpa disadari, ternyata kebiasaan makan atau minum tertentu dapat menjadi salah satu penyebab kamu susah tidur. Mengutip Eat This, Lisa Young, seorang penulis Finally Full, Finally Slim dan The Portion Teller Plan, memberikan tips mengenai minuman atau kebiasaan yang boleh dan tidak kamu lakukan.

Oleh karena itu, agar kualitas tidur kamu dapat meningkat, simak empat saran di bawah ini, ya!

1. Kurangi asupan kafein

Mengurangi kafein dapat menjadi salah satu solusi ampuh agar kamu dapat tidur nyenyak di malam hari. Namun, jika kamu menyukai kopi atau membutuhkan asupan kafein harian, maka solusinya adalah minumlah secangkir kopi tersebut lebih awal.

“Ya, siang hari terdengar agak lebih awal, tetapi untuk kualitas tidur terbaik, yang terbaik adalah bebas kafein di sore dan malam hari,” kata Young.

2. Minumlah air, tetapi tidak tepat sebelum tidur

Pernahkah kamu bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi? Ya, kebiasaan ini benar-benar mengganggu, terlebih bila kamu sedang nyenyak tidur. Oleh karena itu, Young menyarankan untuk membatasi minum, termasuk air, satu jam sebelum tidur.

“Minum air sangat penting,” kata Young. “Tetapi jika kamu minum larut malam tepat sebelum tidur, mungkin kamu akan bangun dan harus pergi ke kamar mandi. Ini bisa mengganggu kualitas tidur.”

3. Cicipi teh chamomile

Jika kamu membutuhkan sesuatu untuk mendapatkan ketenangan dan tubuh yang rileks, maka secangkir teh panas dapat menjadi solusi jitu. Khususnya, teh chamomile.

“Teh ini sangat menenangkan dan dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyaman sebagaimana kamu mendapatkan ketenangan dari teh tersebut,” kata Young.

Namun, perlu diingat juga bahwa minumlah teh tersebut satu jam sebelum tidur; karena beberapa campuran dari minuman ini selain memadukan bunga, daun teh juga kaya kafein.

4. Nikmati jus ceri

Jika kamu lebih menyukai minuman berbahan buah-buahan, maka jus ceri bisa menjadi pilihan tepat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

“Jus ceri mengandung melatonin, yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan membuat kamu siap untuk tidur," kata Young.

Selain itu, Young juga memberikan saran untuk memberikan sentuhan lain pada jus ceri, yaitu dengan mencampurkan susu hangat.

“Susu mengandung serotonin, yang juga dapat membantu kamu rileks dan minuman hangat cenderung menenangkan,” pungkas Young.

Nah, itulah minuman atau kebiasaan yang bisa dilakukan agar tidur kamu semakin berkualitas di malam hari. Jangan lupa untuk mencobanya, ya! Karena tidur yang berkualitas akan melahirkan semangat yang membara di pagi hari.