Minggu, 08 Des 2019 17:39

Ini Manfaat Memulai Hari dengan Jalan Kaki

Oleh: Tessa
Minggu, 17 Nov 2019 15:17
Bola.com
Semua orang sudah tahu bahwa jalan kaki merupakan aktivitas sehat. Namun, apa saja manfaatnya jika dilakukan untuk memulai hari?
Ketika bangun di pagi hari, gerakan pemanasan mungkin bukan prioritas utama kita. Mungkin kita lebih memilih memulai hari dengan memainkan gawai, berkendara sambil mendengarkan musik menuju tempat kerja, atau bwahkan langsung sarapan. Padahal, ada pilihan aktivitas lain dalam mengawali hari yang bisa memberi lebih banyak manfaat untuk tubuh, yaitu jalan kaki. 

Memulai hari dengan berjalan kaki di lingkungan sekitar atau untuk menuju tempat kerja, ternyata dapat memberikan tubuh sejumlah manfaat kesehatan yang tidak disangka. Berikut adalah beberapa manfaat tersebut:

Meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi lebih banyak energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang berjalan kaki selama 20 menit di dalam ruangan. Sebuah studi kecil juga menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih memberi energi daripada secangkir kopi untuk wanita yang merasa kurang tidur.

Memperbaiki suasana hati 
Jalan kaki dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan, memperbaiki mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan, dan menurunkan risiko depresi. Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20-30 menit, setidaknya 5 kali dalam seminggu.
Membantu menurunkan berat badan 
Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sebab, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, maka penurunan berat badan akan semakin maksimal.

Menjaga kondisi kesehatan
Berjalan kaki dapat menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk dalam meningkatkan sistem imunitas, serta mencegah dan membantu tubuh mengelola berbagai kondisi kesehatan. Dalam sebuah penelitian, hasilnya menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Orang yang mengidap diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, serta menjauhkan dari berbagai komplikasinya seperti penyakit kardiovaskular ataupun kanker jenis tertentu. Selain itu, aktivitas jalan kaki juga dapat mengurangi risiko menumpuknya kolesterol jahat (hiperkolesterolemia) yang dapat berujung pada penyakit kolesterol lainnya seperti hipertensi dan stroke.

Memperkuat otot 
Berjalan kaki tentu saja dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas dengan lebih banyak menggunakan tangga, berjalan menaiki dan menuruni bukit, atau berjalan di atas treadmill. 

Meningkatkan kejernihan mental
Berjalan kaki pada pagi hari dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus dalam menjalankan aktivitas sepanjang hari. Sebuah studi juga menemukan fakta yang sama. Ditemukan bahwa di antara beberapa orang dewasa, mereka yang memulai hari dengan jalan kaki mengalami peningkatan fungsi kognitif yang lebih baik jika dibandingkan dengan mereka yang lebih pasif. 

Tidur lebih nyenyak di malam hari
Sebuah studi pada 2017 mengamati orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan. Hasilnya, mereka yang berolahraga pada pagi hari memiliki kualitas tidur malam yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga pada malam hari.

Membuat tubuh terasa lebih bugar
Memulai hari dengan berjalan kaki dapat membuat kitamerasa lebih sehat sepanjang hari. Setelah berjalan, kita mungkin merasa lebih berenergi dan merasa lebih bugar karena meningkatnya aktivitas jantung dan paru. Dalam keadaan tersebut, imbangi dengan cara mengisi kembali tenaga menggunakan makanan sehat seperti buah dan sayuran.

Berjalan kaki untuk memulai hari bukanlah suatu pilihan buruk. Kebiasaan ini justru mendatangkan banyak manfaat ketika dilakukan secara rutin dan benar, baik dari sisi kesehatan fisik maupun mental.

Editor: Yaya

Sumber: Klikdokter.Com

T#g:kesehatan
Karunia Tour and Travel
Berita Terkait
  • Rabu, 11 Des 2019 15:11

    10 Fakta Kesehatan yang Mungkin Belum Kamu Ketahui

    Manusia dianugerahi anatomi dan fisioligi yang luar biasa rumit. Disana tersimpan rahasia dan fakta unik yang mungkin belum banyak diketahui. Oleh karena itu sebaiknya kita perlu belajar agar lebih pa

  • Sabtu, 07 Des 2019 15:07

    Manfaat Teh Untuk Kesehatan

    Teh merupakan minuman yang disajikan dalam suasana apapun selalu nikmat, karena minuman ini bisa disediakan dalam keadaan panas ataupun dingin.Dari jenis teh yang anda minum tentu saja terdapat perbed

  • Minggu, 01 Des 2019 15:01

    Manfaat Kopi Bagi Kesehatan

    Salah satu minuman favorit dan popular di Indonesia adalah kopi. Cita rasa dan aromanya yang diyakini dapat menenangkan membuat kopi memiliki banyak penggemar. Kopi juga memiliki kandungan antioksidan

  • Minggu, 24 Nov 2019 18:02

    Makanan Bagus Untuk Kesehatan Mata

    Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan mata dan dapat mengurangi resiko gangguan pada mata. Gangguan serius pada mata dapat dicegah dengan konsumasi makana

  • Minggu, 10 Nov 2019 20:10

    Pemko Medan Gelar Rapat & Bentuk TKT Tangani Masalah Bangkai Babi

    Menyikapi persoalan bangkai babi yang mencemari Sungai Bedera di Kecamatan Medan Marelan, Pemko Medan kembali menggelar rapat lanjutan sekaligus membentuk Tim Khusus Terpadu (TKT)  guna menangani

  • Minggu, 10 Nov 2019 15:10

    Manfaat Kayu Secang

    Kayu secang tidak hanya dapat dijadikan menjadi hiasan, tapi juga sebagai tanaman obat. Kayu secang atau Caesalpinia sappan L berasal dari pohon kecil dan berduri yang bisa tumbuh hingga 9 m.Tanaman k

  • Kamis, 07 Nov 2019 15:07

    Obat Maag, Harus Sebelum Atau Sesudah Makan?

    Maag dapat terjadi pada pada siapa saja dan merupakan penyakit yang sering terjadi. Obat untuk mengatasi maag adalah salah satu obat dengan aturan pakai khusus yang sering kali membingungkan. Inilah a

  • Minggu, 03 Nov 2019 15:03

    Manfaat Buah Naga Bagi Tubuh

    Buah naga masih populer di kalangan masyarakat karena diyakini memiliki banyak manfaat. Menjadi antioksidan adalah manfaat utama buah naga. Mari kita bicara tentang masing-masing manfaat bua

  • Jumat, 28 Jun 2019 22:28

    Babinsa Nogosari Koramil Rambipuji Kodim 0824/Jember Dampingi Posyandu Melaksanakan PSN

    Kegiatan Pos Pelayanan Terpadu (Posyandu) pada setiap hari Jum'at selalu melaksanakan kegiatan Pemberantasan Sarang Nyamuk (PSN), yang dimaksud adalah nyamuk demam berdarah yang menjadi momok mas

  • Kamis, 16 Mei 2019 15:16

    Personel Bakamla Simak Sosialisasi Kanker

    Dalam rangka meningkatkan kewaspadaan akan penyakit kanker dan tumor, personel Bakamla dengan antusias menyimak penyuluhan terkait penyakit berbahaya tersebut. Tim dari Yayasan Pemerhati Kanker Indone

  • Komentar Pembaca

    Copyright © 2013 - 2019 https://utamanews.com. All Rights Reserved.

    Tentang Kami

    Pedoman Media Siber

    Disclaimer

    Iklan

    Karir

    RSS

    Kontak