Kamis, 09 Jul 2020 14:39

Ini Manfaat Memulai Hari dengan Jalan Kaki

Oleh: Tessa
Minggu, 17 Nov 2019 15:17
Bola.com
Semua orang sudah tahu bahwa jalan kaki merupakan aktivitas sehat. Namun, apa saja manfaatnya jika dilakukan untuk memulai hari?
Ketika bangun di pagi hari, gerakan pemanasan mungkin bukan prioritas utama kita. Mungkin kita lebih memilih memulai hari dengan memainkan gawai, berkendara sambil mendengarkan musik menuju tempat kerja, atau bwahkan langsung sarapan. Padahal, ada pilihan aktivitas lain dalam mengawali hari yang bisa memberi lebih banyak manfaat untuk tubuh, yaitu jalan kaki. 

Memulai hari dengan berjalan kaki di lingkungan sekitar atau untuk menuju tempat kerja, ternyata dapat memberikan tubuh sejumlah manfaat kesehatan yang tidak disangka. Berikut adalah beberapa manfaat tersebut:

Meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi lebih banyak energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang berjalan kaki selama 20 menit di dalam ruangan. Sebuah studi kecil juga menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih memberi energi daripada secangkir kopi untuk wanita yang merasa kurang tidur.

Memperbaiki suasana hati 
Jalan kaki dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan, memperbaiki mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan, dan menurunkan risiko depresi. Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20-30 menit, setidaknya 5 kali dalam seminggu.
Membantu menurunkan berat badan 
Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sebab, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, maka penurunan berat badan akan semakin maksimal.

Menjaga kondisi kesehatan
Berjalan kaki dapat menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk dalam meningkatkan sistem imunitas, serta mencegah dan membantu tubuh mengelola berbagai kondisi kesehatan. Dalam sebuah penelitian, hasilnya menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Orang yang mengidap diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, serta menjauhkan dari berbagai komplikasinya seperti penyakit kardiovaskular ataupun kanker jenis tertentu. Selain itu, aktivitas jalan kaki juga dapat mengurangi risiko menumpuknya kolesterol jahat (hiperkolesterolemia) yang dapat berujung pada penyakit kolesterol lainnya seperti hipertensi dan stroke.

Memperkuat otot 
Berjalan kaki tentu saja dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas dengan lebih banyak menggunakan tangga, berjalan menaiki dan menuruni bukit, atau berjalan di atas treadmill. 

Meningkatkan kejernihan mental
Berjalan kaki pada pagi hari dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus dalam menjalankan aktivitas sepanjang hari. Sebuah studi juga menemukan fakta yang sama. Ditemukan bahwa di antara beberapa orang dewasa, mereka yang memulai hari dengan jalan kaki mengalami peningkatan fungsi kognitif yang lebih baik jika dibandingkan dengan mereka yang lebih pasif. 

Tidur lebih nyenyak di malam hari
Sebuah studi pada 2017 mengamati orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan. Hasilnya, mereka yang berolahraga pada pagi hari memiliki kualitas tidur malam yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga pada malam hari.

Membuat tubuh terasa lebih bugar
Memulai hari dengan berjalan kaki dapat membuat kitamerasa lebih sehat sepanjang hari. Setelah berjalan, kita mungkin merasa lebih berenergi dan merasa lebih bugar karena meningkatnya aktivitas jantung dan paru. Dalam keadaan tersebut, imbangi dengan cara mengisi kembali tenaga menggunakan makanan sehat seperti buah dan sayuran.

Berjalan kaki untuk memulai hari bukanlah suatu pilihan buruk. Kebiasaan ini justru mendatangkan banyak manfaat ketika dilakukan secara rutin dan benar, baik dari sisi kesehatan fisik maupun mental.

Editor: Yaya

Sumber: Klikdokter.Com

T#g:kesehatan
Karunia Tour and Travel
Berita Terkait
  • Kamis, 09 Jul 2020 12:39

    Hormati Kesepakatan dengan FSPMI, PT PHS Daftarkan 107 Pekerja BHL Peserta BPJS Kesehatan dan PK

    Menindaklanjuti hasil kesepakatan bersama antara Pengurus Konsulat Cabang Federasi Serikat Pekerja Metal Indonesia Kabupaten Padang Lawas (KC FSPMI Palas) tertanggal 23 Juni 2020, terkait kepatuhan te

  • Senin, 29 Jun 2020 22:59

    Pangkogabwilhan II: Harus Ada tindakan nyata yang tegas untuk menegakkan protokol kesehatan

    Pangkogabwilhan II Marsdya TNI Imran Baidirus, S.E., melaksanakan Rapat Koordinasi (Rakor) dengan unsur TNI, Polri, Gugus Tugas Daerah Jawa Timur, Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga (Unai

  • Sabtu, 27 Jun 2020 08:17

    AKBP MP Nainggolan: Semoga Kegiatan Amal Kita Berguna Bagi Masyarakat

    Kabid Humas Polda Sumut Kombes Pol Tatan Dirsan Atmaja melalui Kasubid Penmas AKBP MP Nainggolan mengatakan, kegiatan bakti sosial berupa operasi tumor kepada delapan pasien yang dilaksanakan mulai pa

  • Sabtu, 20 Jun 2020 10:30

    Prajurit Satgas Yonif 411 Terima Sosialisasi E-HAC dari KKP Merauke

    Sebelum kembali ke home base di Kota Salatiga. Selain melaksanakan protokol pemeriksaan kesehatan, personel Satgas Pamtas Yonif MR 411/Pdw Kostrad juga menerima sosialisasi penggunaan aplikasi E-HAC (

  • Minggu, 10 Mei 2020 15:10

    7 Penyebab Otak Kamu Mulai Lemot, Hindari dari Sekarang!

    Otak memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh untuk memberikan perintah kepada seluruh organ tubuh. Oleh karena itu, ketika otak mengalami gangguan seperti menjadi lambat berpikir, hak tersebut

  • Rabu, 06 Mei 2020 21:26

    Pekerja BHL Tidak Didaftar BPJS Kesehatan, Jamkeswatch Korda Tabagsel Surati BPJS Kesehatan

    Berdasarkan hasil investigasi tim relawan Jamkeswatch Kordinator Daerah Tapanuli Bagian Selatan (Korda Tabagsel), masih banyak ditemui pekerja buruh harian lepas (BHL) di sejumlah perusahaan yang ters

  • Sabtu, 09 Mei 2020 08:59

    5 Trik psikologi yang bisa membantu keseharianmu

    Banyak trik Psychological dan  meuro-linguistic programming yang sudah dibahas oleh banyak psikolog dan ditulis di berbagai buku tentang psikologi. Trik-trik ini sering digunakan oleh para psikol

  • Jumat, 08 Mei 2020 15:08

    Mengenal Sinestesia, Fenomena Unik Saat Seseorang Bisa Merasakan Warna

    Di saat kebanyakan dari kita dapat melihat pemandangan dan mendengar suara, beberapa orang ternyata mampu  merasakan warna dan melihat suara. Hal ini dikenal dengan sinestesia, suatu fenomena neu

  • Sabtu, 02 Mei 2020 15:02

    5 Bahan Dapur yang Bisa Kita Jadikan Masker Selama Dirumah Aja

    Bingung mau ngapain lagi di rumah?Kenapa enggak mencoba merawat diri aja dengan beragam perawatan kulit?Kita bisa banget mencoba membuat masker dari bahan-bahan dapur yang membuat kulit jadi bebas mas

  • Rabu, 22 Apr 2020 18:22

    7 Penyakit Berbahaya yang Bisa Terjadi Jika Kamu Tidur Setelah Makan

    Apakah kamu sering tidur setelah makan? Jika iya, sepertinya kamu harus menghentikan kebiasaan ini. Rasa kantuk usai makan adalah hal yang normal terjadi dan bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

  • Komentar Pembaca

    Copyright © 2013 - 2020 https://utamanews.com. All Rights Reserved.

    Tentang Kami

    Pedoman Media Siber

    Disclaimer

    Iklan

    Karir

    RSS

    Kontak