Makanan bukan satu-satunya hal yang patut diwaspadai apabila kita ingin memiliki berat badan ideal atau mencegah kegemukan. Pasalnya, kebiasaan minum jenis minuman tertentu juga turut andil dalam menyebabkan peningkatan berat badan. 

Air putih adalah salah satu jenis minuman yang paling baik untuk kesehatan tubuh. Namun, minum air putih setiap saat terkadang dapat menimbulkan rasa bosan. Alhasil, kita akan mencicipi berbagai jenis minuman dengan pilihan rasa yang bermacam-macam. Padahal, disadari atau tidak, ada beberapa jenis minuman dengan cita rasa enak di lidah tetapi justru dapat menambah kalori karena kandungan gula yang tinggi di dalamnya. Hal ini tentu tidak baik bagi tubuh yang sedang berupaya menurunkan berat badan. 

Apa saja jenis minuman yang dapat membuat kita gemuk? Ini penjelasan selengkapnya:

1. Minuman kopi kekinian

Salah satu minuman yang bikin gemuk adalah es kopi dingin yang kini mudah ditemukan di berbagai tempat makan dan kedai kopi kekinian. 

Sebenarnya, kopi mengandung kalori yang rendah sehingga dapat dikonsumsi sebagai pilihan minuman penurun berat badan. Kopi mengandung kafein yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori. 

Akan tetapi, kalori di dalam kopi bisa jadi tinggi apabila kita minum kopi yang disajikan dengan tambahan sirup, whipped cream, susu tinggi lemak, gula, atau jenis pemanis buatan lainnya. Meski dapat menggugah rasa, kopi kekinian justru bisa menjadi minuman yang bikin gemuk. 

2. Jus buah-buahan

Selain menyehatkan, buah-buahan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jus buah dan smoothie buah-buahan justru dapat menimbulkan efek sebaliknya karena mengandung gula. 

Bahkan, jus buah dan smoothie yang menggunakan seratus persen buah segar bisa saja mengandung pemanis tambahan lainnya lebih banyak lagi. Inilah yang membuat jus buah menjadi salah satu minuman yang bikin gemuk. 

Kita boleh saja minum jus buah dan smoothie saat sedang menjalani diet. Namun, pastikan untuk selalu menggunakan seratus persen buah segar tanpa pemanis buatan. Perhatikan porsinya dan jangan mengonsumsinya secara berlebihan. 

Solusi lainnya, konsumsi buah-buahan segar secara langsung dibandingkan mengolahnya sebagai jus atau smoothie. 

3. Susu cokelat

Minum susu cokelat saat cuaca dingin memang dapat menjadi pilihan. Namun, sebaiknya konsumsi susu cokelat jangan berlebihan. Pasalnya, dalam satu gelas susu cokelat hangat dapat mengandung kalori hampir 400 kal dan 43 gram gula per gelas. 

Kita bisa saja menyeruput susu cokelat tetapi tanpa menambahkan gula ke dalamnya. Sebagai gantinya, kita bisa menambahkan taburan kayu manis guna memperkaya cita rasa. 

4. Minuman soda

Jenis minuman yang bikin gemuk lainnya adalah minuman bersoda. Dalam satu kaleng minuman bersoda bisa mengandung 10-13 sendok teh gula. Padahal, asupan gula harian yang direkomendasikan adalah empat sendok makan. 

Akibatnya, gula berlebih di dalam tubuh akan diubah menjadi lemak sehingga mempersulit cara untuk menurunkan berat badan. Ini sebabnya soda, termasuk diet soda, menjadi jenis minuman tinggi gula yang perlu dihindari, terutama bagi yang sedang diet. 

5. Minuman berenergi

Kebanyakan minuman berenergi mengandung kafein dan gula yang dapat menimbulkan ledakan energi sementara waktu. 

Namun, bagi tubuh yang sedang diet atau ingin menurunkan berat badan, sebaiknya hindari minum minuman berenergi lantaran jumlah gula di dalamnya yang sangat tinggi tanpa mengandung banyak nutrisi. 

Jenis minuman ini hanya dapat memberikan kalori tambahan, tetapi kita akan tetap merasa lapar sesudahnya. Alhasil, kita mungkin akan makan lebih banyak sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. 

Oleh sebab itu, minuman berenergi merupakan salah satu jenis minuman yang bikin gemuk yang patut diwaspadai. 

6. Minuman olahraga (sport drink)

Beberapa orang mungkin ada yang memilih minum minuman olahraga atau sport drink saat mengalami kekurangan dalam tubuh atau dehidrasi setelah berolahraga. 

Bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya konsumsi minuman ini dikurangi karena mengandung banyak gula. 

Jika kita hanya melakukan aktivitas fisik sebanyak 3-5 hari dalam seminggu, sebaiknya cukup kebutuhan cairan dalam tubuh dengan air putih daripada minum sport drink.   

8. Alkohol

Jenis minuman lain yang perlu dihindari saat diet adalah alkohol. Konsumsi alkohol dapat menyebabkan gangguan pada proses pencernaan, meningkatkan nafsu makan, serta membuat kita ingin mengonsumsi makanan  padat yang kemungkinan besar berkalori tinggi.

Selain itu, beberapa jenis minuman beralkohol juga mengandung lebih banyak kalori. Kalori tersebut dapat berasal dari alkohol itu sendiri atau berbagai bahan campuran di dalamnya, seperti soda, sari buah, sirup, dan lainnya. 

Kebiasaan minum minuman jenis tertentu memiliki pengaruh besar terhadap keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Oleh sebab itu, sebaiknya hindari konsumsi minuman yang bikin gemuk agar diet sukses dan berhasil.