Minggu, 09 Agu 2020 10:38

Ini Manfaat Memulai Hari dengan Jalan Kaki

Oleh: Tessa
Minggu, 17 Nov 2019 15:17
Bola.com
Semua orang sudah tahu bahwa jalan kaki merupakan aktivitas sehat. Namun, apa saja manfaatnya jika dilakukan untuk memulai hari?
Ketika bangun di pagi hari, gerakan pemanasan mungkin bukan prioritas utama kita. Mungkin kita lebih memilih memulai hari dengan memainkan gawai, berkendara sambil mendengarkan musik menuju tempat kerja, atau bwahkan langsung sarapan. Padahal, ada pilihan aktivitas lain dalam mengawali hari yang bisa memberi lebih banyak manfaat untuk tubuh, yaitu jalan kaki. 

Memulai hari dengan berjalan kaki di lingkungan sekitar atau untuk menuju tempat kerja, ternyata dapat memberikan tubuh sejumlah manfaat kesehatan yang tidak disangka. Berikut adalah beberapa manfaat tersebut:

Meningkatkan energi
Memulai hari dengan berjalan kaki dapat memberi lebih banyak energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang berjalan kaki selama 20 menit di dalam ruangan. Sebuah studi kecil juga menemukan bahwa 10 menit berjalan di tangga lebih memberi energi daripada secangkir kopi untuk wanita yang merasa kurang tidur.

Memperbaiki suasana hati 
Jalan kaki dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan, memperbaiki mood, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan, dan menurunkan risiko depresi. Untuk hasil terbaik, cobalah berjalan kaki selama 20-30 menit, setidaknya 5 kali dalam seminggu.
Membantu menurunkan berat badan 
Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Sebab, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Jika dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, maka penurunan berat badan akan semakin maksimal.

Menjaga kondisi kesehatan
Berjalan kaki dapat menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk dalam meningkatkan sistem imunitas, serta mencegah dan membantu tubuh mengelola berbagai kondisi kesehatan. Dalam sebuah penelitian, hasilnya menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Orang yang mengidap diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, serta menjauhkan dari berbagai komplikasinya seperti penyakit kardiovaskular ataupun kanker jenis tertentu. Selain itu, aktivitas jalan kaki juga dapat mengurangi risiko menumpuknya kolesterol jahat (hiperkolesterolemia) yang dapat berujung pada penyakit kolesterol lainnya seperti hipertensi dan stroke.

Memperkuat otot 
Berjalan kaki tentu saja dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas dengan lebih banyak menggunakan tangga, berjalan menaiki dan menuruni bukit, atau berjalan di atas treadmill. 

Meningkatkan kejernihan mental
Berjalan kaki pada pagi hari dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus dalam menjalankan aktivitas sepanjang hari. Sebuah studi juga menemukan fakta yang sama. Ditemukan bahwa di antara beberapa orang dewasa, mereka yang memulai hari dengan jalan kaki mengalami peningkatan fungsi kognitif yang lebih baik jika dibandingkan dengan mereka yang lebih pasif. 

Tidur lebih nyenyak di malam hari
Sebuah studi pada 2017 mengamati orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau hidup dengan insomnia ringan. Hasilnya, mereka yang berolahraga pada pagi hari memiliki kualitas tidur malam yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang berolahraga pada malam hari.

Membuat tubuh terasa lebih bugar
Memulai hari dengan berjalan kaki dapat membuat kitamerasa lebih sehat sepanjang hari. Setelah berjalan, kita mungkin merasa lebih berenergi dan merasa lebih bugar karena meningkatnya aktivitas jantung dan paru. Dalam keadaan tersebut, imbangi dengan cara mengisi kembali tenaga menggunakan makanan sehat seperti buah dan sayuran.

Berjalan kaki untuk memulai hari bukanlah suatu pilihan buruk. Kebiasaan ini justru mendatangkan banyak manfaat ketika dilakukan secara rutin dan benar, baik dari sisi kesehatan fisik maupun mental.

Editor: Yaya

Sumber: Klikdokter.Com

T#g:kesehatan
Karunia Tour and Travel
Berita Terkait
  • Jumat, 07 Agu 2020 12:27

    Evaluasi Akhir Patuh Toba 2020 Di Taput, 1.500 Masker Dibagi ke Warga

    Operasi Patuh Toba 2020 berakhir, ditemukan fakta lebih banyak pengguna kendaraan melanggar protokol kesehatan dari pada melanggar aturan lalu lintas.

  • Kamis, 06 Agu 2020 22:06

    Ajak Masyarakat Patuhi Protokol Kesehatan, Danramil Jombang Bagikan Masker Pada Musdes Desa Wringinagung

    Masa Pandemi Covid 19 ini, berbagai kebijakan direfocusing pada percepatan penanganan Covid 19, baik pada yang terdampak langsung maupun yang yang terdampak sosial.Utamanya pada anggaran  pembang

  • Kamis, 06 Agu 2020 14:06

    Gubernur Edy Minta Masyarakat Patuhi Protokol Kesehatan

    Gubernur Sumatera Utara (Sumut) Edy Rahmayadi kembali mengingatkan masyarakat untuk tetap mematuhi protokol kesehatan dalam setiap kegiatan publik, agar wabah Covid-19 dapat diminimalisir penyebaranny

  • Selasa, 21 Jul 2020 08:21

    Operasi Penegakan Disiplin Protokol Kesehatan Covid 19 di Sumberbaru

    Dalam rangka mencegah penyebaran Covid 19 di Kabupaten Jember, berbagai langkah terpadu, termasuk operasi penegakan disiplin Protokol Kesehatan dilakukan dalam rangka mengajak warga membiasakan diri d

  • Senin, 20 Jul 2020 07:40

    Bhabinkamtibmas Desa Bandar Pinang Kebun Ajak Warga Patuhi Protokol Kesehatan Cegah Covid19

    Penyebaran Virus Corona semakin signifikan, oleh karenanya Aipda Zulfab Efendi, Bhabinkamtibmas Desa Bandar Pinang Kebun, Kecamatan Bintang Bayu, Kabupaten Serdang Bedagai mengajak masyarakat desa bin

  • Jumat, 17 Jul 2020 10:17

    Keren...! Pengguna Jalan Diatur Seperti Start Pembalap Motto GP

    Dalam rangka memutus rantai penularan Covid 19 di Kabupaten Jember, berbagai upaya dilakukan, termasuk pada pengaturan lalu lintas, yang sudah mulai dipasang rambu khusus.Dalam hal ini pada Kamis (16/

  • Selasa, 14 Jul 2020 17:44

    Tegakkan Disiplin Protokol Kesehatan, Pangkogabwilhan II Geruduk Pasar Keputran Surabaya

    Pangkogabwilhan II Marsdya TNI Imran Baidirus, S.E., bersama Walikota Surabaya Tri Rismaharini geruduk Pasar Keputran Surabaya untuk menegakkan kedisiplinan warga agar mematuhi protokoler kesehatan, S

  • Selasa, 14 Jul 2020 01:14

    Sadar Pentingnya Vitamin bagi tubuh, Prajurit Satgas 754 bagikan Vitamin kepada Masyarakat Kepi

    Vitamin merupakan salah zat yang penting bagi tubuh manusia untuk pertumbuhan dan perkembangan ini disadari oleh Satgas Yonif 754/ENK/20/3 Kostrad, sehingga Satgas membagikan vitamin kepada masyarakat

  • Jumat, 10 Jul 2020 09:20

    Danseskoad Kunjungi Unit Kerja Jajaran

    Sebagai Pejabat baru Komandan Seskoad Brigjen TNI DR. Anton Nugroho, MMDS., M.A. yang dilantik pada akhir bulan Juni lalu oleh Kepala Staf Angkatan Darat mengadakan kunjungan di beberapa kepala unit k

  • Kamis, 09 Jul 2020 12:39

    Hormati Kesepakatan dengan FSPMI, PT PHS Daftarkan 107 Pekerja BHL Peserta BPJS Kesehatan dan PK

    Menindaklanjuti hasil kesepakatan bersama antara Pengurus Konsulat Cabang Federasi Serikat Pekerja Metal Indonesia Kabupaten Padang Lawas (KC FSPMI Palas) tertanggal 23 Juni 2020, terkait kepatuhan te

  • Komentar Pembaca

    Copyright © 2013 - 2020 https://utamanews.com. All Rights Reserved.

    Tentang Kami

    Pedoman Media Siber

    Disclaimer

    Iklan

    Karir

    RSS

    Kontak